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2019全国最佳穿衣图 降温如何穿衣保暖
2023-01-20

近日,人民日报发出了全国最佳穿衣地图,穿衣难是大问题,气温骤降,一波又一波冷空气的来临,让人猝不及防,如稍不注意穿衣保暖,很容易受凉生病,那么,降温如今穿衣保暖呢?下面八宝网小编就来说说。

全国最佳穿衣图

近日,我国近四分之三地区气温将创下半年来新低,北京、长春、沈阳等地出现飘雪。一波未平一波又起的冷空气,让人感觉刚过完夏天就进入冬天。

人民日报发出全国最佳穿衣地图,我们一起来看看是各地应如何穿衣保暖吧:

一、穿衣篇:

1、材质:“内薄软、中保暖、外防风”

2、内衣:穿得过厚,会增加内衣里的空气对流,使保暖性下降,应以薄、软的棉织材质为主,秋冬干燥,皮肤敏感,应选择贴身、柔软、没有刺敫性的。

3、中层衣服:以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适,不要过紧,适度宽松肥大容易钻风,冷空气乘虚而入。

4、外衣:要以防风为主,面料要致密。领口、袖口、腰部、脚踝等最好有收口设计。过度宽松

5、款式:“内贴身、中宽松、外收口”

6、部位:“顾两头、腿要厚、腰别露”

头部:大风天出门最好戴上帽子,颈部受寒可能引发血管收缩和肌肉痉挛,最好戴围巾、穿有领衣物。

腿部:冬季保暖重点。下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和。鞋帮低、鞋底薄部不利于足部保暖。

腰部:肾脏附近最怕风寒侵袭,腰部受寒会引起气滞血瘀。穿衣注意腰部衔接,上衣最好盖过腰部。

二、饮食篇

1、多吃味冲的食物

葱、菱、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物,能够益气通阳、祛散阴寒,其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。

2、多吃黑色食物,白色食物

黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等具有较强的抗氧化作用,并具有一定的暖身功效。

白色食物,大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等具有润秋燥的作用。

三、运动篇

增强机体耐受能力,最根本就是加强运动。人体新陈代谢越旺,耐寒能力就越强

1、上班族可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动,如散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等。

2、锻炼时间以每周3至5次,每次30分钟为宜。

3、在身体状况允许的情况下,常年坚持洗冷水浴或游泳,是增强身体御寒能力的健身方式之一。

四、睡眠篇

1、不熬夜

进入秋冬后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面,上班族“晚起”可能不现实,要尽量做到“早垂”,不熬夜。

2、睡前泡脚

在盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝,浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻擦干,并赶快穿上保暖袜子

3、睡觉时护好脚

足部很容易受到寒气的侵袭,建议穿温暖的棉袜入睡,避免夜间足部受凉。

四、全身保暖

1、头部

用手指找到大脑中线,再散开十指大面积抓梳整个头部,顺、逆时针各36次,可畅通气血,增强御寒能力。

2、腰部

两手对搓发热后,紧按腰眼处稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨,每次做50-100遍,起到畅达气血的作用。

3、背部

沿脊柱两侧进行,自上而下或自下而上轻拍轻叩,动作协调、节奏均匀。捶背的速度以每分钟60-80下为宜,每日1-2次,每次捶20分钟。

4、手部

按摩阳池穴,能够使手温起来。阳池的位置在腕背横纹中,当指伸肌踺的尺侧缘凹陷中。

每天用双脚宇对搓,或用右手搓左脚心,左手搓右脚心,坚持按摩可以提高御寒能力。

5、鼻子

每天早晨和睡前,可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两上下按摩30次左右,促进气血流通。

6、耳朵

用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热,然后向下拉耳垂15-20次。

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